たらと冬野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 逆流性食道炎
-
副菜
たことクレソンのサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
62
mg
リン
318
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
62
mg
リン
318
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
ラデッシュ1個 (13 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
たら(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
A粒マスタード1.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー2.5 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
