具沢山 ちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
53.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
298
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
40
mg
リン
178
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
744
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
53.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
298
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
40
mg
リン
178
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
744
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
-
米50 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ほんだし1.0 g
-
醤油5.5 g
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
