鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
794
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
794
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
