白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
白身魚のムニエル マヨネーズソースがけエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
569
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
48
mg
リン
283
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
569
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
48
mg
リン
283
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
その他
-
からあげ粉4.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.2 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
