手軽にできる ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
手軽にできる ぶり大根エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
67
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
67
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん11.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
