魚嫌いさんに カジキとなすのチリソース + 1 品
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
25.2
g
糖質
21.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
465
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
25.2
g
糖質
21.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
465
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
青ねぎ22 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
かじき80.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
Aトマトケチャップ20.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
