さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主菜
さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
52
mg
リン
244
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
52
mg
リン
244
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
さつまいも51 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
Bこしょう0.1 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B酒5.0 g
-
B塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
