基本の八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜とミックスビーンズのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
84
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
84
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩1.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
