豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
豚ヒレ肉のしそチーズピカタエネルギー203 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜とじゃがいもの味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
171
mg
リン
685
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
1.65
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
171
mg
リン
685
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
1.65
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
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じゃがいも1/3個 (44 g)
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白菜1/4枚 (27 g)
-
切り干し大根7.0 g
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人参1/8本未満 (11 g)
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椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
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スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.3 g
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こしょう(肉用)0.1 g
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小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油2.0 g
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油4.0 g
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味噌4.0 g
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ごま油0.5 g
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Aかつおだし(顆粒)0.5 g
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A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
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Aめんつゆ3.0 g
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A醤油1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
