塩昆布とねぎの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
460
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
120
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
460
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
120
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
