基本の八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と菜の花のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
729
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
80
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
729
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
80
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
