クレソンと彩り野菜の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
レンジで野菜たっぷりミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.2 g -
主菜
クレソンと彩り野菜の肉巻きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
79
mg
リン
241
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
79
mg
リン
241
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(2cmの角切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(1cmの角切り)1/4個 (53 g)
-
にんじん(5mmの角切り)1/4本 (39 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
A ベーコン(短冊切り)10.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 砂糖1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
