肉じゃが ビーフシチュー風 + 2 品
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
副菜
コールスローサラダエネルギー141 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
23.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
241
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
11.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
23.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
241
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
11.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
千切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
冷凍コーン15.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)3.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ15.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
