豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
豆乳かぼちゃの濃厚シチューエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
129
mg
リン
321
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
129
mg
リン
321
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
