簡単 回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
87
mg
リン
179
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
87
mg
リン
179
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
