素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
130
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2344
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
130
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2344
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
こごみ40.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米60 g
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
白炒りごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
