鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささみと茄子のさっぱり和えエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
119
mg
リン
373
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
119
mg
リン
373
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A葉ねぎ0.1 g
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
酢12.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
