チキンステーキ アボカドソース添え + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
チキンステーキ アボカドソース添えエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのバターしょうゆあえエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
87
mg
リン
432
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
87
mg
リン
432
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
