節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
118
mg
リン
252
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
118
mg
リン
252
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
