ごま油香るけんちん風煮物 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
ササッと簡単切り昆布の炒め物エネルギー60 kcal食塩1.4 g -
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とツナのエッグソテーソースがけエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
147
mg
リン
265
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13812
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
147
mg
リン
265
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13812
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
豆苗40.0 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布6.0 g
-
さつま揚げ20.0 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A濃口しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
