脂質控えめ 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
26.1
g
炭水化物
96.7
g
糖質
82.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
110
mg
リン
367
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
26.1
g
炭水化物
96.7
g
糖質
82.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
110
mg
リン
367
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
