柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
103
mg
リン
286
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
103
mg
リン
286
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
