塩麹でしっとりバンバンジー + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
塩麹でしっとりバンバンジーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
121
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
121
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白すりごま4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
