豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 1 品
- 2 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
646
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
125
mg
リン
421
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
646
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
125
mg
リン
421
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aチリパウダー0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
