トマトとしめじのしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマトとしめじのしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
62
mg
リン
304
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
62
mg
リン
304
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
