豚ひれ肉のとんかつ + 2 品
- 3 品
- 660kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 660kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
91.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
91.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
