さわらのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 狭心症 ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
73
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
73
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カニスティック1本 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁135.0 g
-
A酒4.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.3 g
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柚子胡椒0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
