豚肉と豆腐のオイケチャいため + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
579
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
579
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A ごま油5.5 g
-
A 塩0.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
