ぶりのレモンバターソテー + 3 品
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりのレモンバターソテーエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダエネルギー107 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(225g)エネルギー351 kcal食塩0.0 g -
その他
そら豆（ゆで）(40g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
117.5
g
糖質
108.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
412
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
117.5
g
糖質
108.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
412
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁12.5 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
そら豆(ゆで)53 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)225.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター3.0 g
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
