ふんわりうなぎのひつまぶし + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
613
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
67
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
1087
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
613
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
67
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
1087
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
