鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
かぶと油揚げのやわらか煮エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
93
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
93
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
B昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A砂糖8.5 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
