うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
汁物
芋煮風エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
113.7
g
糖質
104.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
92
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
113.7
g
糖質
104.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
92
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
牛肉切り落とし40.0 g
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし140.0 g
-
三温糖7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん7.0 g
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
