冷凍ほうれん草で簡単グラタン + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
622
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
58
mg
リン
344
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
622
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
58
mg
リン
344
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳140.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
