牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 狭心症
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
ザーサイ豆腐エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
115
mg
リン
403
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
115
mg
リン
403
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
