豚肉で作る 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 高血圧 ダイエット 脂質異常症 逆流性食道炎
-
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉で作る 肉じゃがエネルギー235 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
63
mg
リン
293
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
63
mg
リン
293
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
