農家のレシピ さつまいもご飯 + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
2.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
62
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
2.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
62
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも31 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
