野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：CKD（ステージ３a）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
98
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
98
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
その他
-
ビール350.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
