揚げずに簡単 ユーリンチー + 1 品
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
13.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
673
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
13.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
673
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉適量
-
ごま油2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
