脂質を抑えた タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
デザート
ハニーグレープフルーツエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
副菜
ごろごろトマトのアンチョビサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質を抑えた タルタルチキン南蛮エネルギー241 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
80
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
80
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
サラダ菜3.5枚 (33 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビペースト3.0 g
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
コアントロー1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
