大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
111
mg
リン
429
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
111
mg
リン
429
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.5 g
-
塩0.4 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
