さばの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの照り焼きエネルギー227 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたきごぼうの甘酢漬けエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
85
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
85
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
A輪切り唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(さばの下味用)15.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.5 g
-
A穀物酢15.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
