もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
汁物
濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
106
mg
リン
322
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
106
mg
リン
322
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (52 g)
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にら1/8束 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉3.0 g
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B塩0.6 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白すりごま8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
