かじきのスパイスカレー蒸し + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かじきのスパイスカレー蒸しエネルギー239 kcal食塩1.5 g -
副菜
エリンギとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
73
mg
リン
467
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
73
mg
リン
467
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ベビーリーフ(あれば)2.0 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かじき用)1.0 g
-
小麦粉(かじき用)3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
