春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
汁物
焼き豆腐とごぼうの味噌汁エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
96
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
96
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天かす3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
