揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん7.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
