えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
副菜
里芋の西京味噌焼き アーモンド風味エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
139
mg
リン
289
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
139
mg
リン
289
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
無塩アーモンド5.0 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
