菜の花と牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 14.8g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
菜の花と牛肉のオイスターソース炒めエネルギー233 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきのコチュジャン煮エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
108
mg
リン
358
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
108
mg
リン
358
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (80.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒9.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
A みりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
