豚肉とれんこんの青海苔炒め + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とれんこんの青海苔炒めエネルギー227 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
45.7
g
糖質
39.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
102
mg
リン
306
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1871
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
45.7
g
糖質
39.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
102
mg
リン
306
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1871
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん75 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
