豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
582
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
49
mg
リン
212
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
582
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
49
mg
リン
212
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
