豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 19.5g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 19.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とミックスビーンズのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
97.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
97.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
